5 сигналов тела, которые "кричат" о тревоге.

Ваше тело — ваш самый честный друг. Когда словами выразить стресс не получается, оно начинает говорить с вами на языке симптомов. Тревога всегда находит выход. Узнайте её сигналы.

1. Сигнал: Головная боль, давление, «гул» в голове

• Что кричит тело: «Хватит думать за всех! Прекрати прокручивать худшие сценарии! Дай мне отдохнуть!»

• О чем это: Перфекционизм, гиперконтроль, ментальная перегрузка.

• Что делать: Сознательно переключить внимание: выйти на прогулку, посмотреть легкий фильм, сделать дыхательное упражнение (4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).

2. Сигнал: Напряжение в шее и плечах, «невидимый груз»

• Что кричит тело: «Сколько можно тащить всё на себе? Где мои границы? Кто мне поможет?»

• О чем это: Вы взвалили на себя слишком много ответственности, не можете сказать «нет».

• Что делать: Сделать легкую разминку для шеи и плеч. Задать себе вопрос: «Что из этого списка дел я могу делегировать или отложить?».

3. Сигнал: Спазмы в животе, тошнота, СРК  (синдром раздражённого кишечника)

• Что кричит тело: «Я не перевариваю эту ситуацию! Этот страх! Мне страшно!»

• О чем это: «Непереваренные» страхи, стрессы и неприятные ситуации, которые вы не можете принять.

• Что делать: Выпить стакан теплой воды медленными глотками. Спросить себя: «Какую текущую ситуацию я не могу «переварить» и что с этим можно сделать?».

4. Сигнал: Ком в горле, учащенное сердцебиение, трудности с дыханием

• Что кричит тело: «Мне не хватает воздуха! Свободы! Воли! Куда делась моя радость?»

• О чем это: Непрожитые эмоции: загнанная внутрь грусть, подавленный гнев, ощущение загнанности в клетку.

• Что делать: Сосредоточиться на дыхании: 5 глубоких медленных вдохов и выдохов. Дать себе разрешение проговорить или выплеснуть эмоцию (например, побить подушку или написать гневное письмо, которое не отправите).

5. Сигнал: Ноющая боль в спине, особенно в пояснице

• Что кричит тело: «Я потеряла опору! Нет твердой почвы под ногами! Кто меня поддержит?»

• О чем это: Страх будущего, ощущение отсутствия поддержки, финансовые тревоги, неуверенность в завтрашнем дне.

• Что делать: Найти физическую опору: прислониться к стене, почувствовать спиной надежную поверхность. Спросить себя: «Кто или что может быть моей опорой прямо сейчас?» (друг, ваше собственное прошлое, где вы справлялись, ваши сильные стороны).

Важно помнить:

Это не просто болезненные симптомы. Это зашифрованное послание. Прислушайтесь к нему, и вы сделаете первый шаг от тревоги к спокойствию

PS. В статье указаны общие, частые причины недомоганий. Но мы все индивидуальны и поразному реагируем на обстоятельства жизни. 

Разобраться с вашей уникальной проблемой поможет психосоматолог: найти причину и помочь улучшить самочувстие и состояние, или полностью восстановиться.

Записаться на консультации можно на сайте.